Comment avoir des cuisses fuselées ?
“La cellulite au niveau des cuisses est principalement due à un stockage de graisses provoquées par les glucides de certains aliments. Rééquilibrage de la consommation de sucre et moins de sel constituent les meilleurs réflexes alimentaires pour limiter la formation de la cellulite. Pour tonifier les cuisses, des exercices physiques et l’usage de produits anti cellulite sont aussi nécessaires.”
Vos cuisses vous paraissent un peu trop rondes à votre goût ? Au lieu de passer votre temps à les maudire devant le miroir lorsque vous portez votre pantalon slim préféré, pensez plutôt aux moyens de corriger la situation. En plus d’adopter une alimentation plus saine, il vous faut avant tout booster votre circulation sanguine et vous motiver à faire des exercices. Suivez le guide !
Un plan d’action en deux phases pour votre alimentation
Bien qu’il soit préférable d’éviter de stocker de la graisse quand on rêve de cuisses galbées, votre comportement alimentaire ne doit pas être remis en cause dans votre lutte contre la cellulite. Un régime n’est donc pas ce qu’il faut pour que celle-ci disparaisse. Le plan d’action se fera en deux phases : d’abord, stopper la formation de cellulite, puis réintroduire petit à petit des aliments qui étaient proscrits.
Première étape : réduire la consommation de glucides
Les sucres sont soit immédiatement stockés par l’organisme (dont les muscles), soit transformés en graisses. Limitez donc pendant 10 jours, les aliments contenant du glucide ou riches en hydrates de carbone, en prévoyant une consommation maximale de 60 g de glucides par jour. Les aliments concernés sont les bonbons, les biscuits, le soda, les aliments à base de farine blanche c’est-à-dire les pâtes, la pizza, les viennoiseries, le pain, ainsi que les féculents et la pomme de terre. Il faut aussi penser à réduire la consommation d’alcool et d’apéritifs ! En parallèle, la consommation de crudités, de légumes verts, de viande de volaille, de charcuterie, de crustacés et de poissons n’est pas proscrite, de même pour le lait et le fromage. Comme les fruits contiennent des sucres lents, limitez-vous à en manger deux par jour, et en dehors des repas.
Deuxième étape : rééquilibrer petit à petit votre alimentation
Après vos 10 jours de réduction des apports en glucides, introduisez les céréales complètes ainsi que d’autres catégories d’aliments à votre alimentation. Les céréales raffinées sont déconseillées car elles provoquent ballonnements, fatigue et poussent à vouloir manger sucré. Votre nouvelle mission est de consommer pas plus de 100 g de glucides par jour, une teneur équivalente à une portion de riz complet ou de neuf tranches de pain complet.
Moins de sel !
Dans le cadre de votre objectif “cuisses fuselées”, il faudra réduire votre consommation de sel car celui-ci favorise la rétention d’eau, qui se manifeste par des jambes lourdes. Le sel est aussi responsable de problèmes circulatoires. Limitez donc cet ingrédient dans vos plats et plus particulièrement en été.
Adopter les bons produits pour désengorger les tissus
Avec des cosmétiques adaptés, vous découvrirez les étonnants effets des formules anti eau et anti gras contre les cuisses et les jambes grassouillettes.
Phyto Sculpt du Laboratoire Ferrier (prix : 13,20 €) est une mousse qui libère les graisses des adipocytes et qui lutte contre la rétention d’eau grâce à ses actifs riches en flavonoïdes. Vous craquerez pour sa texture qui est un vrai plaisir pour la peau !
Be Svelt, le spray Fraîcheur Anti-Cellulite de Méthode Jeanne Piaubert (43 €), de son côté, est un spray multi position et doté d’une texture aqueuse qui lui fait pénétrer en un temps record dans la peau pour une action express et ciblée. Et avec sa forte concentration en convertium, un actif complexe conçu pour reprogrammer les adipocytes afin d’accélérer le déstockage et la combustion des graisses, c’est un spray aussi bien efficace que pratique !
Léger et doté d’un délicieux parfum de citron, d’orange, de gingembre et de basilic, le sérum anti cellulite de la gamme AromaBody de Linéance (13,55 €) est riche en actifs amincissants : de la caféine, du ginkgo biloba, du thé vert liporeducteurs, du lierre aux propriétés désinfiltrantes et de la vitamine C raffermissante pour la peau.
Vive la gym !
En plus d’une bonne alimentation et l’application d’un bon produit anti cellulite, couronnez votre programme “cuisses fuselées” par des exercices bien ciblés qui vont affiner et sculpter vos cuisses et vos mollets.
Exercice pour l’avant des cuisses
Pour réduire vos petites rondeurs au niveau de l’avant-cuisse, appuyez votre dos contre un mur et mettez-vous en position assise, avec les jambes légèrement écartées, les genoux à l’aplomb des talons et les cuisses parallèles au sol. Immobilisez-vous pendant 30 secondes ou une minute selon le degré de difficulté et répétez l’opération trois fois de suite et toutes les 30 secondes.
Exercice pour l’intérieur des cuisses
Pour tonifier vos cuisses, allongez-vous sur le côté, et maintenez votre position en vous appuyant sur une main placée devant vous. Ramenez la jambe du dessus sur le devant, dans une position pliée et avec le talon bien au sol. Effectuez de grands battements de bas en haut avec la jambe située en dessous en tendant bien et en gardant le pied flexe. Poursuivez en plaçant la jambe le plus haut possible et en effectuant cette fois-ci des petits battements.
Exercice pour raffermir l’arrière des cuisses
Cet exercice fait en même temps travailler l’arrière des cuisses et les fessiers. Vos deux mains en appui face au mur et les hanches bien parallèles au mur, effectuez 20 grands battements de jambes vers l’arrière tout en maintenant le pied flexe . Ensuite, terminez avec 20 petits battements.
Exercice pour l’avant des cuisses
Pour muscler l’avant des cuisses, placez-vous debout, écartez légèrement les jambes et maintenez votre dos droit. Pliez ensuite vos genoux comme pour vous asseoir et remontez doucement. Faites aussi attention à ce que les genoux pliés soient à l’aplomb des talons. Recommencez l’opération trente fois tout en contractant vos fesses.
